كشفت دراسة طبية حديثة أن إضافة دقائق قليلة للنوم يوميًا، إلى جانب نشاط بدني بسيط، ونظام غذائي متوازن، يمكن أن يسهم بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات.
53 ألف شخص: النوم الكافي مع نشاط خفيف وغذاء صحي يصنع الفارق
وأكد فريق بحثي من عدة جامعات، من بينها سيدني وموناش في أستراليا، وساو باولو في البرازيل، أن أي زيادة يومية حتى لو كانت محدودة في عدد ساعات النوم، أو مستوى النشاط البدني، مع تحسين جودة الغذاء، تنعكس إيجابيًا على صحة القلب والشرايين.
وأوضحت الدراسة المنشورة في “المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي”، والمعنية بأمراض القلب، أنها تابعت أكثر من 53 ألف شخص بالغ على مدار ثماني سنوات، حيث أظهرت النتائج أن زيادة 11 دقيقة فقط من النوم يوميًا، إلى جانب 4 دقائق ونصف من النشاط البدني، مع تناول كمية تعادل ربع كوب من الخضراوات، تقلل مخاطر الإصابة بأمراض الشرايين بنسبة تصل إلى 10%.
وشملت الأنشطة البدنية التي اعتمدت عليها الدراسة عادات يومية بسيطة، مثل الإسراع في المشي أثناء التنقل، وصعود الدرج بدلًا من استخدام المصاعد، أو حمل أكياس التسوق؛ ما يؤكد أن تحسين الصحة لا يتطلب مجهودًا شاقًا بقدر ما يحتاج إلى الاستمرارية.
وبيّنت النتائج أن أقصى فائدة صحية تتحقق عند النوم لمدة تتراوح بين 8 إلى 9 ساعات يوميًا، مع ممارسة نشاط بدني لمدة 42 دقيقة، والالتزام بنظام غذائي متوازن.
وأشار الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يلتزمون بهذه السلوكيات الصحية تنخفض لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 57% مقارنة بغيرهم؛ ما يعزز أهمية التغييرات البسيطة في نمط الحياة للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
