أكد أطباء قلب أن المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية، دون الحاجة إلى تمارين شاقة أو اشتراك في صالات رياضية.
وأوضحوا أن تحقيق هذا الهدف ممكن من خلال المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على مدار خمسة أيام في الأسبوع، مع التأكيد على أن الانتظام في الحركة أهم من طريقة توزيع الوقت.
وأشاروا إلى أن المشي المعتدل الشدة، الذي يرفع معدل ضربات القلب ويزيد سرعة التنفس مع الحفاظ على القدرة على التحدث، يعد من أكثر الأنشطة فاعلية لدعم صحة القلب وخفض ضغط الدم.
ولفت الخبراء إلى أن فوائد المشي يمكن أن تبدأ بالظهور خلال نحو ثلاثة أشهر من المواظبة، حيث قد ينخفض الضغط الانقباضي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم بمقدار يتراوح بين 4 و8 ملم زئبق.
وأكدوا أن فوائد المشي لا تقتصر على خفض ضغط الدم، بل تمتد إلى المساعدة في التحكم بالوزن وتحسين مستويات الكوليسترول وتنظيم سكر الدم.
ونصح المختصون بالمشي السريع لمدة 30 إلى 40 دقيقة خمسة أيام أسبوعياً، مع إمكانية تقسيم المدة إلى جلسات أقصر، مشددين على أن الاستمرار في النشاط البدني هو العامل الأهم للحفاظ على هذه المكاسب الصحية.
